logo

Sugar Ray: la clau de l'èxit de la boxa és la dedicació

La boxa és un esport individual. Un cop estàs segur que vols ser boxejador, t'adones que necessitaràs autodisciplina com un metge o un advocat.

Aprendre a boxar és senzill: treballs per preparar i condicionar el teu cos per a l'entrenament, exercicis per desenvolupar la coordinació i la força, boxa amb ombres i desenvolupar els teus cops de puny, treballs amb bosses per augmentar la teva capacitat de punxar, sparring per desenvolupar el teu temps i competició per afinar les teves habilitats.

Corro uns quants quilòmetres al dia. Depenent de la teva edat i capacitat, comença lentament, construeix gradualment. Si tens entre 7 i 13 anys, prova d'executar diversos blocs diaris. Si teniu més de 13 anys, comenceu amb això i augmenteu-lo lentament fins a dues o tres milles. Córrer al matí, abans de l'escola, quan l'aire és fresc i no hi ha molts cotxes a la carretera.

es pot beure amb prozac

Córrer és important perquè augmenta els músculs de les cames. Un bon boxejador necessita cames fortes per moure's a les darreres rondes d'un combat. Muhammad Ali corre de tres a cinc milles al dia. Després d'arribar a un cert punt, no sprint més de 100 iardes per augmentar el vent. Mentre corres, mantén els braços en constant rotació. Practiqueu els cops de puny en una combinació esquerra-dreta per desenvolupar la coordinació. Gira els braços des de les espatlles. Moveu-vos mentre esteu corrent i no tingueu por de posar-hi l'esquena.

Inicia un programa de condicionament corporal per afinar els teus flexions i millorar el to muscular. Passo per 150 salts, 50 genolls profunds, 50 molins de vent i 150 abdominals abans i després d'un entrenament. Saltar a la corda també desenvolupa velocitat i coordinació. Tots tenen una finalitat concreta. Alguns desenvolupen músculs, altres la coordinació mà-ull, altres el cor i moltes habilitats motrius.

La boxa en ombres és important perquè et permet a tu i al teu entrenador veure quins errors estàs cometent. Posa't davant d'un mirall. Ara, si sou dretans, feu un pas lleugerament endavant amb el peu esquerre. Mantén l'equilibri, estira els punys davant de la barbeta per protegir-te. Mantingueu els braços i els colzes a prop davant dels costats del pit.

El joc de peus és molt important. Si mireu enrere als anys 1920-30, els boxejadors no tenien realment el tipus de joc de peus que tenim avui. Eren només robots directes, et caminaven com robots. Avui, però, és diferent, la boxa s'ha convertit en un art marcial. Ara en posició lateral, només caminant de costat a costat, sense posar un peu sobre l'altre. Això mantindrà el teu oponent fora d'equilibri, sense saber on seràs o d'on sortirà el teu cop de puny.

El cop és un cop de puny curt que es llança des de l'espatlla, cap a fora, i després es torna amb el colze actuant com un pistó. És un cop de puny important perquè manté el teu oponent desequilibrat, apropant-lo o allunyant-lo.

Resultats del rodet de jade d'1 mes

Ampliar el teu jab t'aproparà un pas al mirall. Recordeu sempre mantenir la cama a la punta lateral davant vostre per mantenir l'equilibri. Com caminar, no posis mai un peu sobre l'altre. L'equilibri és el punt principal en la carrera d'un boxejador.

L'ús del jab depèn del tipus de boxejador que vulguis ser. Joe Frazier fa servir molt poques vegades el jab; No és aquest tipus de boxejador, és un punxador. Ali utilitza el jab per acumular punts, mantenir el seu home allunyat i sense equilibri i l'utilitza per entrar. El cop us aproparà per llançar la mà dreta. Aquest cop esquerre, mà dreta és la combinació més elemental.

La mà dreta es llança des de la mateixa posició que el jab esquerre. Des de l'espatlla, esteneu el braç cap a l'exterior i, a continuació, torneu-lo enrere, però quan comenceu a llançar-lo, gireu el cos en un angle de 30 graus, el suficient per treure'l. Pivota lleugerament sobre la pilota del peu dret. Mantingueu el peu esquerre davant vostre per mantenir l'equilibri.

El ganxo esquerre es llança des de l'espatlla, amb el colze doblegat en un angle de 90 graus. No voleu agafar l'hàbit de llançar cops de puny des de totes direccions, això no és efectiu, així que llenceu cada cop des de l'espatlla.

Pocs lluitadors poden llançar un ganxo esquerre sense desequilibrar-se, però la següent dreta et redreçarà. Tot a la boxa és paral·lel, llença un cop, després llança un dret per redreçar-te. Molts boxejadors, però, simplement treuen el ganxo. Construeix-lo a la bossa pesada. No et desanimis amb cap dels teus cops de puny si no els reps de seguida. Cal pràctica. Són senzills, però no són fàcils.

Treballar amb la bossa pesada o ràpida augmentarà la vostra confiança, perquè no us tornaran a colpejar. Treballant les bosses desenvolupes poder i habilitats. La bossa pesada desenvolupa el teu cop. Sents si els estàs tirant correctament o no. La bossa més petita o 'cacauet' s'anomena bossa de velocitat, perquè està en constant moviment, ajuda a les mans a desenvolupar velocitat i coordinació. Quan pugueu colpejar-lo tres vegades consecutives, la vostra velocitat s'està desenvolupant.

zinc amb o sense menjar

Quan em preparava per als Jocs Olímpics, sabia que estava preparat quan vaig colpejar la bossa de velocitat 10 vegades seguides. Practica treballant amb la bossa petita sense parpellejar. Més tard, pots transferir aquesta mirada a les mans dels teus oponents, perquè són el que et colpejarà.

Quan entres al ring per a una sessió de sparring, depèn de tu utilitzar aquestes tècniques. Preneu-vos el vostre temps a la tela. Aprèn, desenvolupa i concentra't en els teus cops bàsics. Al principi, a molts nens els agrada entrar al ring i ser Ali, fer la barreja. Però van necessitar anys de dedicació per aprendre i perfeccionar la barreja. Alguns boxejadors tenen habilitat natural i el seu progrés serà més ràpid. Però tot progrés es mesura pel sacrifici i la perseverança. L'etapa d'aprenentatge no s'acaba mai, fins i tot el talent necessita formació.

Busqueu ajuda d'un programa establert. Els clubs de nois, les YMCA, les escoles i els centres d'esbarjo comunitaris ofereixen programes de boxa. Si tens sort, trobaràs un bon entrenador, un que vetlli pels seus lluitadors com una cosa més que boxejadors, com a éssers humans. Un bon entrenador subratllarà la importància d'utilitzar el casquet i les embocadors ben ajustats. Posarà èmfasi en la lluita neta, ensenyant-te a mantenir-te fresc al ring en tot moment, perquè un lluitador enfadat és un lluitador perillós.