logo

És possible que vulgueu repensar l'ús d'una bola d'estabilitat com a cadira d'escriptori

(iStock)

PerElizabeth Chang 29 de setembre de 2020 PerElizabeth Chang 29 de setembre de 2020

Si heu comprat una bola d'estabilitat per utilitzar-la a la vostra estació de treball a casa pandèmica, o heu tret la pols de la que no s'utilitzava al soterrani, potser voldreu seure a aquesta comprovació de la realitat, en una cadira tradicional. Les afirmacions que les boles d'estabilitat enfortiran el vostre nucli tenen poc suport en la investigació. De fet, seure sobre una pilota d'estabilitat, també coneguda com a pilota d'equilibri, pilota d'exercici o pilota suïssa, podria tenir efectes perjudicials.

Consells per començar i treure el màxim profit de la teràpiaFletxa a la dreta

Els fabricants sovint promouen les boles d'estabilitat com a equips d'entrenament i mobles. Els anuncis afirmen que, tot i que els productes es poden utilitzar per fer exercicis més difícils, fent abdominals sobre les pilotes, per exemple, o recolzant-hi els peus per fer flexions, simplement utilitzar-los com a cadires d'escriptori millora la postura i facilita una entrenament per enfortir el nucli.

El bombo sembla haver funcionat. Les vendes de boles d'equilibri van créixer un 67 per cent de gener a juliol de 2020, en comparació amb l'any anterior, segons les xifres recollides pel Grup NPD, una empresa d'investigació de mercat. Una portaveu de l'NPD va dir que les vendes van créixer més ràpidament al març, abril i maig, corresponent al moment en què molts gimnasos estaven tancats i els nord-americans començaven a treballar des de casa.

Pot ser estrany plorar una celebritat que mai no vau conèixer. Heus aquí per què és saludable.

L'equilibri en una superfície inestable requereix un compromís del nucli: els músculs abdominals, lumbars i pèlvics. I implicar el vostre nucli l'ajuda a enfortir-se, cosa que hauria de millorar la postura i disminuir el mal d'esquena. És per això que la gent fa exercicis a sobre de pilotes d'estabilitat. Per tant, la idea que els treballadors d'oficina puguin obtenir beneficis similars utilitzant boles d'equilibri com a cadires d'escriptori no sembla tan descabellada.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Però no és una teoria recolzada per la ciència, segons Brian Lowe, enginyer industrial de recerca de l'Institut Nacional de Seguretat i Salut Laboral dels Centres per al Control i la Prevenció de Malalties. Ell i els seus col·legues es van preocupar quan van veure campanyes de benestar al lloc de treball amb imatges d'empleats asseguts sobre boles d'estabilitat, perquè no estaven segurs que asseure's sobre una bola d'estabilitat de rodatge lliure fos una recomanació general adequada per al lloc de treball, va escriure Lowe per correu electrònic.

Després d'examinar el tema, van publicar un comentari a l'American Journal of Health Promotion el març de 2016 que va acabar: Encara que el cos de literatura existent és petit i els estudis tenen limitacions. . . la literatura fins ara no suggereix beneficis significatius per a la salut per justificar la asseguda inestable com a pràctica de promoció de la salut. Fins que els estudis no mostrin beneficis més concloents, van afegir, les recomanacions del lloc de treball que impliquen boles d'estabilitat s'han de veure amb escèptica.

per a què serveix kombucha

Diane Gregory, professora associada al Departament de Kinesiologia i Educació Física de la Universitat Wilfrid Laurier de Waterloo, Ontario, va ser autora d'un dels estudis citats al comentari. Aquell paper , que va comparar pilotes amb cadires d'oficina, va concloure que asseure's prolongadament sobre una pilota d'estabilitat no altera en gran mesura la manera en què un individu s'asseu, però sembla que augmenta el nivell de malestar. També va ser coautora d'a Estudi 2013 , que va trobar que l'aclimatació gradual a seure en una pilota d'estabilitat podria alleujar les molèsties a l'esquena baixa causada per les boles, però de nou no va veure una millora en la força o la postura del tronc.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

La quantitat de moviment que permeten aquestes superfícies inestables realment no és tant més que els beneficis superen les possibles conseqüències, va dir Gregory en una entrevista telefònica.

El malestar no és l'únic problema potencial. Un altre negatiu trobat a un dels estudis citats per Lowe és la contracció de la columna, una disminució de l'alçada de la columna a causa de l'aplanament dels discs entre les vèrtebres. L'augment del moviment de la columna, si és beneficiós, hauria reduir la contracció del disc perquè el moviment beneficiós augmentaria l'intercanvi de líquids dins del disc intervertebral, va dir Lowe. La pèrdua d'alçada de la columna, a causa de la contracció del disc intervertebral, posa en dubte els beneficis per a la columna.

Lowe també va dir que hi ha proves anecdòtiques entre els professionals de l'ergonomia de persones que cauen de les boles d'estabilitat de rodatge lliure; les boles que es col·loquen sobre una base amb respatller haurien de reduir aquest risc.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

I què passa amb la idea que fer equilibri amb una pilota d'estabilitat t'ajudarà a cremar calories addicionals, que de vegades es cita com un benefici? Dos estudis que van mesurar la diferència entre seure en una cadira normal i una pilota d'estabilitat van concloure que la diferència era d'aproximadament quatre calories per hora, va escriure Lowe, que només equivalen a unes 30 calories durant una jornada laboral de vuit hores.

Cuidar-se durant la pandèmia, de cap a peus

és negre un color neutre

Res d'això vol dir que les pilotes d'estabilitat no pertanyin a les rutines de fitness. (La qüestió de les boles d'estabilitat com a ajudant per als estudiants hiperactius també és un tema a part.) Els fisioterapeutes sovint incorporen aquests dispositius en programes d'exercicis dedicats i això pot ser apropiat, especialment en un programa d'exercicis supervisats, va dir Lowe. Però, com assenyala Gregory, no s'espera que ningú participi en cap entrenament que requereixi activació bàsica durant tot el dia. No volem tenir un múscul activat i després romandre activat durant un període de temps, va dir.

Tessa Elliott, una terapeuta física que treballa per a Emory Healthcare a Atlanta i va fer investigacions sobre boles d'equilibri com a candidata a doctorat, diu que les boles poden ajudar els pacients a desenvolupar la resistència als músculs abdominals profunds. L'ús d'una superfície inestable permet activar aquests músculs, va dir.

La història de l'anunci continua sota l'anunci

Elliott va formar part d'un equip de la Armstrong State University a Savannah, Ga va comparar les boles d'estabilitat amb les cadires d'escriptori . L'estudi del 2016, publicat després de graduar-se, va concloure que asseure's sobre una pilota d'estabilitat no va reduir el dolor lumbar, tot i que va millorar la resistència dels músculs que controlen el moviment cap endavant i cap enrere. Tot i així, va dir Elliott, asseure's sobre una pilota tot el dia no és una cosa que recomanaria com a estratègia per orientar específicament la resistència bàsica.

El panorama més gran és que una manera més saludable d'asseure's és variar el que ens asseiem, va dir. Així, va suggerir, un treballador a casa podria canviar entre, per exemple, una cadira tradicional, una pilota d'estabilitat, un tamboret sense respatller i estar dempeus. (No obstant això, estar dempeus tot el dia també és perjudicial per al cos, va assenyalar.) També és important parar atenció a la postura i aixecar-se i moure's el més sovint possible, encara que sigui només uns segons, va afegir. un correu electrònic.

Gregory no és contrari a les persones que facin servir les boles durant períodes curts de temps si realment els interessa fer-ho. Jo diria, potser treballar fins a una hora, va dir, però al final del dia, no crec que ningú hagi d'estar assegut més d'una hora, fins i tot en una cadira d'oficina elegant.

quina malaltia tenia jfk

Aixeca't i mou-te sovint, va afegir. Això serà molt més beneficiós que qualsevol cosa en què estigueu asseguts per començar.

La teva vida a casa

El millor consell de The Post per viure durant la pandèmia.

Salut i benestar: Què has de saber abans de la teva cita de vacunació | Consells d'afrontament creatius | Què fer amb la fatiga de Zoom

Butlletí:

Criança: Guia per a pares vacunats i nens no vacunats | Preparant els nens per al retorn | Fatiga de decisió pandèmica

Menjar: Sopar en minuts | Utilitzeu la biblioteca com a recurs valuós (i gratuït) per a llibres de cuina, estris de cuina i molt més

Art i entreteniment: Deu programes de televisió amb girs al·lucinants | Dóna a aquest duet de folk rock 27 minuts. Et donaran un món musicalment desgarrador.

Casa i jardí: Configuració d'un espai d'entrenament a casa | Com ajudar les plantes a prosperar a la primavera | Solucions per a taques i rascades

Viatge: Vacunes i viatges d'estiu: el que les famílies han de saber | Fes un viatge nocturn amb el teu vehicle de dues rodes

ComentaComentaris GiftOutline Article de regal S'està carregant...